التمارين البدنية الذهنية

البيلاتس – تمارين تبني القوة دون حجم زائد، مما يحافظ على الجسم أنيقاً ومتناسقاً، ويحقق المزيد من الطاقة، ويخفف توتر العضلات، ويساعد على استقرار ومرونة أفضل، وبطن مسطح.

يوغا الأشتانغا – هذه الممارسة الديناميكية التي تتطلب جهداً بدنياً تعمل على مزامنة التنفس والحركة لإنتاج حرارة داخلية مصممة لتنقية الجسم. تعتبر يوغا الأشتانغا رائعة لبناء القوة الأساسية وتنعيم الجسم، فقط استعدي للتعرق وأنت تتحركين بخفة خلال تسلسل محدد مع حصص اليوغا.

الجنتل يوغا– مناسبة لأولئك الذين يريدون ممارسة رياضية أكثر ليونة ورعاية وبطيئة الوتيرة ومريحة مع ضغط متحكم فيه وتمددات محسوبة جيداً، بما في ذلك مجموعة من تمارين الحركة. يمكن التعامل مع العديد من الحركات بخطوات تدريجية، مع وجود متسع من الوقت للتركيز على التنفس والتكرار بحيث تكون الممارسة سهلة التنفيذ والتذكر.

يوغا الهاثا– تعلمي كيفية التحكم في التنفس بطريقة مريحة من أجل توفير التركيز في المواقف المختلفة، يوغا الهاثا هي وسيلة لتحسين الصحة والروحانيات.

اليوغا الذهنية – هي يوغا لطيفة تركز على الوعي من خلال تمارين التقوية والتمدد والتنفس لإعادتك إلى نفسك واكتشاف السكون والهدوء والسلام الداخلي. تعتبر حصص اليوغا للنساء مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، كما أنها تتضمن يوجا الضحك (الضحك غير المشروط مع البراناياما أو التنفس اليوغي) والذي ثبت أنها تساعد الناس على الشفاء من التوتر والقلق ونوبات الهلع والاكتئاب وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

يوغا القوة – تعتبر من سلسلة يوغا الفينياسا تعتمد على أسلوب يوغا الأشتانغا القوي الذي يجمع بين تحية الشمس ووضعيات الوقوف والانحناءات الأمامية وانحناءات الظهر وتوازن الذراعين للحصول على تمرين كامل للجسم بالكامل. اشعري بالقوة، واستعدي للتعرق….

يوغا التأرجح –  تتيح للمشاركات فيها المزيد من حرية الحركة وطريقة فريدة لتمديد الجسم وتنعيمه. تعتبر رياضة التأرجح علاجية للغاية في تخفيف المفاصل المضغوطة وإصلاح الاختلالات العضلية في الجسم وتخفيف التوتر العضلي والألم، فضلاً عن تعزيز زيادة حركة المفاصل ومرونتها ومستويات الطاقة والدورة الدموية. كل هذا بدوره يعزز الصحة الجيدة.

فينياسا أو الفلو يوغا–  أحد الأساليب الأكثر شيوعاً في الغرب. وهي تعني “الحركة المتزامنة مع التنفس”، وبالتالي الحركة من وضعية إلى أخرى عند الشهيق أو الزفير. يُطلق على هذه التقنية أحيانًا اسم فينياسا فلو   أو فلو فقط نظراً للطريقة السلسة والرائعة التي تعمل بها الأوضاع معاً وتصبح مثل الرقص.

يوغا اليانغ – مكمل مثالي لأنماط اليوغا الديناميكية والعضلية (اليانغ) التي تركز على الحرارة الداخلية وتمديد العضلات المتقلصة. تستهدف يوغا اليانغ بشكل عام الأنسجة الداخلية في الجسم والأوتار والأربطة بهدف زيادة الدورة الدموية في المفاصل وتحسين المرونة.

يوغا نيدرا – هي تقنية تأمل قوية تعزز الراحة العميقة. وتعادل ساعتين من النوم العميق في ممارسة مدتها 30 دقيقة. عندما تمارس يوجا نيدرا، فإنك تحاكي بشكل أساسي وضعية السافاسانا (الجثة). تساعد يوجا نيدرا على تنظيم الهرمونات واستقرار مستويات الجلوكوز، لذا فهي مفيدة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، كما أنها تخفف من اضطراب ما بعد الصدمة، وتنظم تقلبات الحالة المزاجية، وتقلل من القلق وأعراض الاكتئاب، وتساعد في علاج الأرق. يرجى التأكد من إحضار ملابس دافئة ووسادة صغيرة للرأس ومنشفة لتغطية نفسك حتى يظل جسمك دافئاً ولا يبرد أكثر من اللازم على بساط اليوغا خلال هذه الجلسة.

يوغالاتس – يدمج هذا التمرين بين اليوغا والبيلاتس معاً لمساعدتك على تطوير القوة الأساسية وتقوية العضلات وتعزيز القدرة على التحمل وزيادة المرونة والمساعدة في تقليل التوتر. سواء كنت ترغبين في تحسين شكل جسمك بالكامل، أو الشعور بمزيد من النشاط، أو تحسين القوة والمرونة، أو ترغبين فقط في تجربة شيء جديد، يمكنك الاستفادة من يوغالاتس كونها تعمل بشكل آمن وفعال من التمارين الرياضية، ومناسبة للأشخاص في أي عمر وأي مستوى أو لياقة ومرونة، كما أنها آمنة للأجسام السليمة أو مع أولئك الذين يعاد تأهيلهم من الإصابة.

يوغا تعزيز المناعة – يتضمن تسلسل اليوغا أوضاع تعزيز المناعة التي توازن (مراكز الطاقة) السبعة في الجسم، لضمان عدم وجود عوائق في الجسم والعقل.

كيغونغ – اليوغا الصينية – وهي ممارسة قوية للطاقة، وطريقة مهمة وجزء من الطب الصيني التقليدي. تعتبر أساساً لجميع الفنون القتالية مثل التاي تشي والكونغ فو. في حصص اليوغا هذه المخصصة للسيدات، ستتعلمين حركات خاصة وتدفقًا وتقنيات التنفس والتركيز والتأمل التي ستساعدك على تنمية طاقتك العلاجية وصحتك وحيويتك. تعتبر كيغونغ مفيدة للعديد من الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والربو ومرض الباركنسون وسرطان الثدي وارتفاع وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الطاقة والتعب والألم العضلي الليفي والقلق والاكتئاب.